HISTÓRICO:

A professora americana , em 1990 , Gim Miller foi a idealizadora do programa de ginástica Step.

Aconteceu por acaso : uma aluna dela precisava tratar de uma lesão no joelho subindo e descendo um degrau ( Step ) e Gim adaptou uma pequena plataforma para isso . Ela percebeu o potencial dessa ginástica , inventou novos movimentos e colocou música , deixando tudo mais divertido . Daí para invadir as academias do mundo todo foi um passo , ou melhor : um degrau . A aula de step baseia-se em movimentos de subir e descer continuamente e não pode haver interrupções entre um passo e outro .

OBJETIVOS :

O Step , pela sua capacidade de diversidade na sua utilização , está cada vez mais presente em todas as atividades e para sua prática não exige muito espaço , apresenta os seguintes objetivos :

1. Desenvolve a coordenação psicomotora;

1. Aumenta a resistência aeróbica e

1. Desenvolve a resistência muscular localizada.

VANTAGENS :

• Trabalha bastante as pernas , envolve os grandes grupos musculares dos membros inferiores,

• É ótimo exercício respiratório , melhora o fôlego ;

• Faz bem para o coração e para a circulação ;

• Melhora a impulsão , fortalecendo a musculatura anterior e posterior da coxa;

• Ajuda a modelar o físico ;

• Dá suporte para um programa de emagrecimento.

DESVANTAGENS :

• No começo é difícil acompanhar a coreografia ;

• Pode provocar lesões nos joelhos e ombros se usado com tornozeleiras ou pesinho de mão;

• Acima de 20 cm de altura poderá comprometer a articulação do joelho;

• Pode provocar lesão no tornozelo caso o exercício não seja praticado corretamente.

PRINCIPAIS COMPLICAÇÕES :

Ao aumentar a altura do Step , as pessoas tendem a se exercitar na ponta dos pés , o que sobrecarrega os joelhos .

O uso de pesinhos de mão simultâneo ao trabalho no Step não é recomendado . As pesquisas indicam que tal prática acaba lesionando a longo prazo a articulação do ombro ( escapulo-umeral )/

Nunca utilize caneleiras ao subir ou descer do Step , é perigososíssimo para as articulações do joelho e calcanhar .

COMO TER UM BOM DESEMPENHO :

Na hora de utilizar o Step respeite o nível de cada pessoa , mas para iniciantes deve ficar sempre na regulagem baixa.

Nas aulas para iniciantes não utiliza os braços , deixe-os naturalmente.

Utilize o Step de 10 cm de altura para alunos iniciantes , de 15 cm para os intermediários e de 20 cm para os avançados .

O pé deverá estar todo apoiado sobre o Step.

Não fique muito afastado do Step ( mais de um passo ) durante o exercício .