Por que a alimentação é importante pelo menos quatro vezes por dia? ( café da manhã - almoço - lanche - jantar e, eventualmente, fazer lanches no meio da manhã e da tarde). 

 

Muitas pessoas acreditam que a alimentação para dieta "manter a linha" ou perder peso é melhor parar de comer em alguns momentos do dia ou evitar jantar ou almoço, a verdade é que, se você pular refeições, não alcançará os resultados esperados. 
 

Quando você precisa perder peso é muito melhor diminuir a quantidade de alimento que você come do que pular uma refeição. 
 

Se você distribuir a energia ao longo do dia com as quatro refeições seu metabolismo fica estável.

 

Comer uma variedade de alimentos. 

 

Consumir uma variedade de alimentos assegura incorporação adequada de vitaminas e de minerais . 

 

A pessoa deve determinar a proporção de gordura que seu corpo tem de saber o seu peso ideal . No caso de atletas é aconselhável não exceder 15% de gordura em peso. Por isso, é sempre recomendado que você visite o seu médico ou nutricionista.

Evite a gordura saturada em excesso. 

 

A hipercolesterolemia (alta taxa de colesterol no sangue) é adquirido, na maioria dos casos adiantados. Para evitar isso, recomendamos:

- Escolha carnes magras

- Comer peixe e aves

- O consumo moderado de ovos e carnes de órgãos (fígado, rins, cérebro, etc.)

- Cozinhar os alimentos na grelha, grelhados, assados ​​ou cozidos em vez de fritar

- É possível consumir óleos vegetais ( azeite , milho, girassol)

- Limite o consumo de manteiga ou margarina.

- Consumir laticínios com pouca gordura

- Assegurar diariamente consomem uma porção de peixe, mesmo enlatado.

- Comer tanto quanto possível a cada dia, farelo de aveia ..

- Comer bastante fibra vegetal . 

 

Escolha alimentos que são fonte de fibra vegetal e rica em hidratos de carbono complexos

- Pão

- Legumes

- Saladas

- Cereais e leguminosas

- Frutas

- Evite o excesso de açúcar 

 

Evite não significa excluir, mas a principal contribuição de carboidratos é recomendado é baseado em:

- Frutas

- Cereais

- Arroz

- Pão

- Bolinhos

- Massas e farináceos

 

Evite o excesso de sal. 

 

Essas são algumas dicas de saúde que podem lhe dar mais energia e fazer com que você se sinta mais produtivo e satisfeito na Academia ou em qualquer lugar.